• »
  • Фото
  • »
  • Как худеть и не терять мышечную массу.
  • 12.08.2018

Как худеть и не терять мышечную массу.




В этой статье, я расскажу тебе, как сохранить мышцы при похудении сжигании жира, т. Для тех, кто не в курсе: Почему мышцы так важны? Да потому что красота телесных форм состоит из них из мышц , а не костей да кожи.





Именно поэтому худеть нужно правильно, а не так, как худеет абсолютное большинство людей… Вот, почему, правильное похудение должно происходить преимущественно за счёт потери жировых отложений жира. С этим ничего не поделаешь, так работает наша физиология.

Вот, смотри, похудение сжигание жира — невозможно без правильной диеты для похудения.

  • как сохранить мышцы при похудении не используешь, как терять мышечную массу.
  • Похудеть и не потерять мышечную массу – это настоящее искусство. Узнайте, как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить мышцы и избавиться от лишних килограмм!

В результате недостатка калорий дефицита — возникает т. Разрушается и то и то. Можно, и я скажу больше: Нужно — сохранить как можно больше мышц.


Ведь это в наших интересах, мышцы нам чрезвычайно важны. Как минимизировать разрушения мышц?


Комментарии (3)


СУШКА должна быть правильной. Все должно делаться по уму, а не через жопу с ошибками , как у абсолютного большинства людей… Абсолютное большинство людей устраивают себе голодовки, перестают жрать или едят ооочень мало и резко; или там: Вот тебе статья изучи: Идеальными показателями являются 0.





К тому же, из-за пропусков могут возникнуть такие признаки, как: Особенно важно принимать сложные углеводы — перед силовой тренировкой анаэробной: За часа по самочувствию. Во-первых, это даст тебе силы энергию на тренировку то есть не будет вялости и т.


Возможно, Вам будет интересно - Запахи яблока и ванили помогают похудеть

Поэтому за часа до трени — обяз. Есть ещё одно правило, по которому можно определить, что на сушке горит преимущественно жир, а не мышцы.





В этом плане прием сложных углеводов перед тренировкой — как нельзя кстати. А вообще, просто пойми, дробное питание — обязательно, оно имеет массу преимуществ, о которых ты даже и не догадываешься. Увеличивай кол-во белка в своем рационе.





Наше тело само по себе состоит по большому счету из белка протеина. Соответственно, когда ты увеличиваешь кол-во белка в своем рационе, у тебя появляется возможность экономить собственные мышцы, собственные протеины белки от разрушений.


Оставить комментарий


И этим нужно пользоваться. Вот почему, я даю тебе такой совет: Как правило, поднимают до 3 гр. Ты пойми, когда ты на сушке — у тебя недостаток калорий дефицит.





В условиях недостатка калорий — ты вынужден тренироваться более легче, чем раньше например, на массе. А если ты работаешь гораздо легче — чем раньше, твои мышцы будут улетать, потому что ты их не используешь, как раньше.

Это важно

Как же сбрасывать лишние килограммы, при этом теряя жировые отложения, а не мышечную массу? Итак, при похудении мы хотим видеть красивые мышцы, а как мы знаем, еще со школы, для красивых мышц нужен белок.


В итоге, ты их и теряешь. Чтобы это компенсировать, нужно добавить нагрузку, но не за счёт увеличение рабочих весов не получится, ибо на сушке дефицит недостаток ккал , поэтому нужно увеличивать нагрузку за счёт других способов, таких как: Так ты вынудишь свои мышцы работать как и раньше по полной программе и соответственно, так они не будут улетать, потому что ты их используешь.

Силовые тренировки должны длится не более 45 минут.

Старайтесь терять по 0, кг в неделю. Безопасная потеря веса за одну неделю составляет 0, килограмм. Если вы будете терять вес быстрее, то тем самым рискуете утратить мышечную массу.

Поэтому тренируйся не дольше мин. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: Лишь пустая трата денег. Но, вот на этапе сжигания лишнего жира на сушке — БЦАА реально оправданы и я их рекомендую. Аминокислоты БЦАА помогут тебе сохранить уберечь от разрушения мышцы, ещё они дадут тебе приток сил, энергии, будешь чувствовать себя гораздо лучше, поверь мне на слово.


Нормы потребления белков, жиров и углеводов в сутки.


Не пойми неправильно, это не реклама, я тебе говорю, как есть, я практик и если говорю, значит эффект от них есть. Спать нужно, как минимум, 8 часов. Абсолютное большинство людей не до оценивают роль сна.





Большинство и понятие не имеет, что на сушке при похудении — сон нереально важен как никогда, если цель сохранить мышцы. При недостатке сна — твоя мышечная ткань твои мышцы начнут улетать со скоростью света, а все потому, что недостаток сна или вообще отсутствие сна усиливает проявление катаболизма.

Всегда употребляй долгий протеин белок перед сном.





Речь идёт об казеиновом белке. Лично я рекомендую обычный творожок.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий