• »
  • Фото
  • »
  • Самые эффективные упражнения на пресс
  • 13.08.2018

Самые эффективные упражнения на пресс


Содержание

Это важно

Приветствую вас, дамы и господа! В этой статье рассказывается про все самые эффективные упражнения на пресс, с подробным описанием техники их выполнения, и наглядной фото и видео демонстрациями.


Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мерке снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание.





Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день. Программа нацелена на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира, а не на быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы. Грир Чайлдерс описала свою систему в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день!





Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет.

Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.





Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические - используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день.





Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели. Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит, позволяет в течение недель избавиться от жировых отложений до см в объеме.

Главная цель программы — укрепление и подтягивание мышц тела. Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.





Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы.

Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.





Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания: Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс, посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.





Бодифлекс и система питания Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий