• »
  • Полезное
  • »
  • Как похудеть быстро, рекомендации диетолога М. Гинзбурга
  • 14.08.2018

Как похудеть быстро, рекомендации диетолога М. Гинзбурга







В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть. У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут.

  • agoge! В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.. У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут.
  • Если Вы поставили перед собой цель – похудеть, скинуть несколько лишних килограммов, есть несколько способов добиться поставленной цели.

Бегают они трусцой, каждое утро по минут. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг.


И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: Дело вот в чём: И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до минут.





И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир?





Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Что делать, если ничего не хочется? — такой вопрос поступает ко мне постоянно от разных людей.

Ответ прост — интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха.





Я это делаю так: Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко.

Это важно

Что можно есть на ужин, чтобы похудеть – правила вечерней трапезы + рецепты для легкого ужина.


Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции.


Худеем дома (13 простых секретов)


Один нюанс — при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, так как иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.

Есть ещё один интересный момент в интервальном беге. Опять же, я не знаю, почему это что есть вечером после работы чтобы похудеть и относится ли это так же к долгому бегу трусцой.


Если ты знаешь, в чём тут дело — напиши, пожалуйста, в комментарии. Так же очень способствует сжиганию жира силовая циклическая тренировка, но о ней я расскажу в другой заметке.





И под конец — один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам: Интервальный бег — мин.: Без пауз и остановок. Для ориентира — стандартный круг стадиона равен метрам. Круг школьного стадиона — метров. После интервального бега — три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем - циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения.

Между упражнениями паузы не делаю.





На всё про всё - минут. Итого получается в сумме минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе. И заметь, это программа не на каждый день!





Мне хватает двух таких тренировок в неделю, если нужно поддерживать себя в форме. Для наращивания мышечной массы, выносливости, скорости и т. Если у тебя есть что дополнить или я где-то наврал — пиши в комментарии!


Возможно, Вам будет интересно - Как в 40 быстро похудеть мужчине

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий