• »
  • Полезное
  • »
  • Схема упражнений с гантелями для мужчин и женщин
  • 13.08.2018

Схема упражнений с гантелями для мужчин и женщин



Специалист в области спортивного питания. Поможет избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, улучшить физические показатели. Работает с людьми с проблемами в спине сколиоз, протрузии, грыжи.


Для мышц ног


Проводит консультации по питанию и спортивным добавкам. Силовые и Функциональные тренировки, снижение веса, развитие силы и выносливости. Работа на результат, без нытья и оправданий.





Кондратьев Виктор Сертифицированный персональный тренер. Стаж работы фитнес-тренером 4 года.





С занимался армейским рукопашным боем, а с по боксом под руководством Дедюхиана Анатолия Ивановича и Абрамова Леонида Анатольевича в школе олимпийского резерва прибой.

Обучался у известных в этой сфере фитнеса экспертов: Неоднократно принимал участие в соревнованиях по боксу, армейскому рукопашному бою, кикбоксингу, плаванию. Сертифицированным массажист, стаж работы - 3 года.


Athletic Gym


Чем я могу быть вам полезен? Беру клиента "под ключ": Выбрав меня - вы получите реальный результат совместного труда!





Щеткова Ольга Сертифицированный тренер, инструктор тренажерного зала. Прошла обучение от Федерации бодибилдинга Тюменской области. Тренировочный стаж более 5лет. Занималась танцами 10лет и баскетболом. Призерка Челябинской и Тюменской области по бодибилдингу в номинации фитнес-бикини г. Работает на цели и достижение результатов клиента.


Сеть Athletic Gym


Составление тренировочных программ и программ питания. Шакиров Рустам Тренировочный стаж 10 лет, тренерский 5 лет.





Станила Алина Персональный тренер. Инструктор тренажёрного зала, велоаэробики, функционального и силового тренинга. Окончила КГУ, факультет психологии валеологии и спорта.





Имеет медецинское и психологическое образование. Специалист в области снижения веса и коррекции пищевого поведения. Стаж работы более 7 лет. Способы сохранить скорость обмена веществ в организме Лучший способ ускорить обмен веществ — дробное питание. Чем чаще вы принимаете пищу, тем быстрее ваш обмен веществ. Откажитесь от трех разового питания и начните питаться дробными порциями, как минимум 6 раз в день, можно и больше при наличии желания доходя до 12 раз в день.

Помимо дробного питания ускорить обмен веществ поможет любая физическая активность будь-то в зале с железками или без.


Исходя из этого читаем далее. После обычного тренинга на набор мышечной массы, у большинства возникает вопрос, как просушить свою задницу?

  • СУШКА: Как сжечь подкожный жир? - стратегия и тактика быстрого жиросжигания для достижения стройной талии и подтянутого живота.
  • Как ни странно, в интернете очень часто можно встретить вопросы: Как набрать вес?Как набрать вес худому?

Кардинально менять тренинг или оставить все как есть классика? В этом и есть вся прелесть, вы можете ничего не менять.


Преимущества снарядов


Тренировки, как и на массе базовые упражнения, большие веса, повторений в упражнении, минуты отдыха между подходами — этот способ намного лучше сохранит размер ваших мышц во время диеты. Второй способ это кардинально все поменять и добавить пампинг больше упражнений, повторений, подходов, меньше отдыха между подходами.


Возможно, Вам будет интересно - Как похудеть и не стать качком

Этот метод имеет свои плюсы и минусы. Минус данного метода состоит в сильной потери мышечной массы, ибо веса снижаются, а количество подходов и повторений увеличивается и потери, в общем-то, неизбежны. Плюсы данного метода состоят в том, что существенно больше обьем проделанной работы на тренировки больше упражнений, подходов и повторений вдобавок к этому из-за вынужденных сниженных рабочих весов проработка мышц существенно лучше, чем при первом способе.

Это важно

Все о том, как нарастить мышечную массу в домашних условиях: базовые упражнения для роста мышц, программы тренировки дома для набора мышечной массы и .


Вдобавок когда вы используете пампинг мышцы наполняются кровью и это приводит к большему выработку стрессовых гормонов, а они уже в свою очередь осуществляют жиросжигание. Хорошо, давайте же сделаем выводы из 2-х методов: Больше подходит педантам или опытным культуристам, для которых критична потеря каждого КГ ихних мышц.

Больше подходит людям, для которых важнее внешний вид и время, нежели размер мышц. Решать что да как, только ВАМ.

Не только новички, но и профессионалы могут не сразу подобрать правильное питание для бодибилдера, чтобы достичь прекрасной формы.

Лично я выбрал первый способ классику. Но это уже как я сказал личный выбор каждого. И так, мы обсудили два способа тренинга на сушке классику и пампинг , давайте подробнее обсудим пампинг стиль, так как классика это обычная массонаборная тренировка с диетой, а вот пампинг совсем иное. При использовании данного метода ваша основная задача — забить как можно лучше мышцу кровью. Больше подходов по рабочих подходов Больше повторений от 15 до 40, по самочувствию, я бы выбрал Отдых между подходами 30сек Можно использовать суперсеты, дроп сеты, трисеты для того чтобы максимально забить мышцы кровью.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий