• »
  • Полезное
  • »
  • УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА, КАК ДЕЛАТЬ
  • 12.08.2018

УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА, КАК ДЕЛАТЬ




Польза медитации, что вы получаете


Тренируясь еженедельно в течение 1 — 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик! Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения. Упражнения для пресса и спины Буква V 1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой. Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V.

Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса.





Лежа на животе, вытяните руки. Поднимайте верхнюю часть корпуса.





Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник. Поднимайте корпус как можно выше. Упражнения для пресса и ягодиц Подъем ног лежа Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните.


Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть. Выпады с грузом в руках Одно из самых эффективных упражнений для попы.


КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ МУЖЧИНЕ


В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой. Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем.





Сделайте шаг, совершая присед. Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на секунды.

Как девушке накачать пресс и кубики в домашних условиях: 18 упражнений для дома и тренажерного зала, программы на неделю и 30 дней (фото, видео).

Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой опирайтесь на пятку. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе.





Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно. Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза.





Упражнения для пресса и рук Велосипед Лягте на коврик, руки за головой. Ноги подняты и согнуты в коленях. Приподнимите верхнюю часть туловища голову, шею, плечи.





Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.


Возможно, Вам будет интересно - Корень сельдерея для похудения

Когда обе ноги выполнили одинаковые движения правая — поворот влево, левая — поворот вправоэто — одно повторением. Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы.


Комментарии


Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша. Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео: Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой.

  • Здравствуйте! Ответьте пожалуйста на вопрос. Эффективна ли дыхательная гимнастика для мышц живота, когда сжимаешь-расжимаешь мышцы с некоторой периодичностью,а также обогащаешь организм.
  • В статье идет речь об упражнениях вакуум, их разновидностях. Повествование ведется от 3-го лица.

Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи. Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче. Разгибание рук в наклоне Вам потребуются гантели, программа как избавиться от живота их нет, отлично подойдут бутылки с водой.


Возьмите груз, и согните руки в локтях. Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.





Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав. Спина и пресс напряжены.

Это важно

MissFit - интернет-журнал для женщин. Вас интересует питание беременных, развитие плода, похудение после беременности?


Упражнения для пресса и груди Гармошка Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты. Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса. Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий