• »
  • Полезное
  • »
  • Тиреоидит. Причины, симптомы, диагностика и лечение болезни
  • 13.08.2018

Тиреоидит. Причины, симптомы, диагностика и лечение болезни



Основные правила, помогающие похудеть Диагноз СПКЯ связан с более высоким риском развития диабета типа 2, сердечных заболеваний и ожирения. Хотя конкретного средства от поликистоза пока не существует, одним из первых способов лечения может стать изменение питания и образа жизни.





В некоторых случаях всего 5-процентная потеря веса помогает женщинам с избыточной массой тела восстановить менструальный цикл и регулярную овуляцию. Однако сделать это не всегда легко по нескольким причинам. Инсулин и сахар должны быть в норме Высокий тестостерон, который часто встречается при СПКЯ, нередко бывает связан с инсулинорезистентностью.

Такое гормональное нарушение может привести к накоплению жира в области живота. Дополнительный набор веса ещё больше повышает толерантность к инсулину, что способствует усиленному производству тестостерона. В результате получается замкнутый круг, который способен привести к диабету. Чтобы такое серьёзное эндокринное нарушение не возникло, нужно регулярно измерять глюкозу и инсулин в крови, а при необходимости и гликированный гемоглобин.

Кроме этого, полезны некоторые растительные вещества, такие как корица, а также определённые витамины и минералы витамин Д, хром. Медленный метаболизм СПКЯ часто сочетается с замедленным обменом веществ.





Таким девушкам в среднем нужно ежедневно употреблять на калорий меньше, чем здоровым женщинам. Диета, богатая продуктами с низким гликемическим индексом, не будет резко повышать сахар в крови и вызывать тягу к еде вскоре после приёма пищи. Это один из лучших способов борьбы с прибавкой в весе. Физическая нагрузка незадолго до еды также способна улучшить метаболизм, считают некоторые специалисты. Они рекомендуют тренироваться до или после приёма пищи, уделяя особое внимание интервальной нагрузке, при которой выполняются короткие, интенсивные упражнения.

Считается, что организм здоровой женщины после пробуждения утром начинает сжигать жир, чтобы получить необходимую энергию.

Это важно

При каких заболеваниях возникает потеря веса: Длительное психоэмоциональное напряжение (утрата аппетита).


При поликистозе яичников тело запрограммировано на сохранение и этого не происходит. В результате женщине приходится прикладывать в два раза больше усилий, чтобы сжечь жир и похудеть. Гормоны голода Два малоизвестных гормона грелин и лептин влияют на аппетит и чувство сытости, сбои в их работе также могут мешать похудеть.





Лептин вырабатывается жировыми клетками организма и подавляет аппетит. Чем больше вес и количество жировых отложений, тем выше уровень этого гормона. Кажется, что большое количество лептина — это хорошо, так как это вещество контролирует и подавляет чувство голода.


Возможно, Вам будет интересно - Свойство ягод годжи для похудения

Однако многие люди с лишним весом перестают реагировать на сигналы лептина и фактически становятся нечувствительны к нему. Это подтверждают и эксперименты на животных.





Так, в одном исследовании учёные давали крысам лептин, и это действительно приводило к тому, что грызуны меньше ели — гормон работал. Но этот эффект длился всего около двух недель. Далее крысы развили резистентность к подавителю аппетита лептину. Некоторые исследователи также считают, что лептин помогает регулировать другой гормон — грелин.


При каких состояниях повышен гормон лептин


Это вещество увеличивает аппетит. Когда женщина с поликистозом яичников хочет похудеть и начинает есть меньше, этот гормон повышается.

При переедании он, наоборот, начинает понижаться. Самый высокий грелин обычно наблюдается при анорексии, а самый маленький — при ожирении. Немецкие учёные предположили, что уровень этого вещества играет большую роль в том, как быстро голод возвращается после приёма пищи. Обычно содержание грелина резко поднимается перед едой, а затем после насыщения опускается примерно на три часа.

Как можно повлиять на гормоны голода? Более частые, но меньшие по размеру приёмы пищи в течение дня также помогают держать под контролем и сахар с инсулином, и грелин с лептином. Кроме того, на уровни двух этих гормонов может влиять не только питание, но и сон. Когда человек не спит, лептин опускается. В результате на следующий день голод ощущается острее, чем обычно, а удовлетворение после еды выше.

Это легко может привести к перееданию и потреблению большего количества пищи, чем необходимо для поддержания энергии. Также когда человек не получает достаточного количества сна, поднимается гормон грелин, что стимулирует аппетит.





Сочетание двух этих эффектов — снижение лептина и увеличение грелина — в совокупности с нехваткой сна может создать предпосылки для постоянного увеличения веса. Примерами сложных углеводов являются пшеница, цельные зёрна, коричневый рис и овёс.

Диета, богатая этими продуктами, помогает снизить кровяное давление, вес и сахар в крови.

  • Лептин – это гормон, продуцируемый клетками жировой ткани, основной функцией которого является регуляция массы тела и энергетического обмена в организме.
  • Пошаговая программа похудения. Как похудеть - все о диетах и похудении от Михаила Гинзбурга.

По этой же причине женщины с синдромом поликистоза яичников должны есть много фруктов и овощей. Почти каждый продукт, который может ухудшить состояние, имеет более здоровый, полезный аналог.


РЕВОЛЮЦИЯ В ПОХУДЕНИИ


Например, обычный бутерброд с маслом или маргарином можно заменить на хлеб из цельного зерна с оливковым маслом или авокадо. Что можно есть при поликистозе яичников: Хорошие жиры Питание, в состав которого входит слишком много насыщенных и трансжиров, может привести к увеличению веса, повышенному кровяному давлению и большому холестерину. Плохие продукты нужно заменять на содержащие здоровые ненасыщенные жиры, например оливковое масло, авокадо, орехи.

Больше клетчатки Потребление большего количества волокна способно поддерживать уровень сахара в крови в норме и снижать холестерин. Кроме того, оно создаёт чувство сытости, что помогает избежать переедания. Фрукты — ягоды, инжир, груши, апельсины, киви. Овощи — горох, кабачок, шпинат, капуста, брокколи. Цельные зёрна — овёс, коричневый рис, ячмень, гречка. Бобовые — чечевица, нут, фасоль.


ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ПОЛИКИСТОЗЕ ЯИЧНИКОВ


Орехи и семена — миндаль, лён, подсолнечник. Белок Подобно клетчатке белок помогает дольше чувствовать себя сытым.


Это отличный способ похудеть и контролировать вес при СПКЯ. В каждый приём пищи должна входить небольшая порция протеинов — курицы, индейки, говядины или рыбы. При необходимости или для разнообразия рациона животный белок можно заменить на растительный — бобовые, соя, орехи, семена.


Содержание


Молоко и йогурт также являются источниками белка. Примерное меню вариант при СПКЯ: Также в течение дня нужно пить достаточное количество воды и жидкости. Это дополнительно поможет контролировать голод. Что нельзя есть при поликистозе яичников: Продукты, богатые рафинированными углеводами и сахарами, могут вызвать быстрое увеличение инсулина в крови, что повлечёт и повышение веса, из-за чего похудеть будет трудно.

Кроме того, при поликистозе яичников нужно исключить переработанные продукты, которые могут содержать рафинированные углеводы, такие как консервированное мясо, фастфуд, чипсы, конфеты. Чтобы придерживаться принципов правильного питания, нужно также избегать насыщенных жиров и трансжиров, которые тоже могут повысить холестерин, вес и риск развития сердечных заболеваний. Мучная пища и большое количество соли также вредно. Еда, которую следует избегать при поликистозе яичников: Обработанная пища, содержащая много рафинированных углеводов: Напитки, десерты, закуски с большим количеством сахаров или подсластителей сахароза, декстроза, фруктоза, заменители.

Продукты, провоцирующие воспаление например колбаса, маргарин, фастфуд. Всё, что не подходит, можно заменить на более полезное питание. Например, вместо макарон из пшеничной муки употреблять пасту из чечевицы. Не нужно полностью отказываться от углеводов Углеводы необходимы организму, чтобы подпитывать мышцы и сжигать жир. Чтобы похудеть, женщинам с поликистозом яичников не нужно полностью исключать их из своего питания.

Недостаточное их количество может снизить уровень энергии и замедлить метаболизм. Гликемический индекс Диета с низким гликемическим индексом ГИ, GI помогает похудеть и держать инсулин на нормальном уровне. ГИ является показателем того, насколько быстро после еды уровень сахара в крови будет подниматься.

Лептин – это гормон, продуцируемый клетками жировой ткани, основной функцией которого является регуляция массы тела и энергетического обмена в организме.

Диета с низким ГИ состоит из продуктов, которые медленно повышают сахар, что помогает предотвратить резкие скачки инсулина. Это особенно важно для женщин с поликистозом яичников и инсулинорезистентностью.

Рацион с невысоким гликемическим индексом обычно состоит из фруктов и овощей, цельного зерна, белка и здоровых жиров. Исключается большинство обработанных продуктов, включая сладкие напитки. Такое питание более эффективно в сравнении с обычной диетой для похудения. Другое исследование при участии 60 женщин с избыточной массой тела и СПКЯ показало, что питание с низким ГИ способно помочь восстановить нерегулярные месячные, уменьшить воспалительные маркеры и улучшить чувствительность к инсулину.





Важная роль завтрак Исследование показало, что плотный сытный завтрак и лёгкие обед и ужин могут сбалансировать гормоны и улучшить течение заболевания. Увеличение размера завтрака без уменьшения объёма ужина, вероятно, приведёт только к увеличению веса и не поможет похудеть. Такие положительные результаты показало всего лишь одно исследование с участием 60 женщин. Чтобы доказать пользу калорийного завтрака с научной точки зрения, возможно, потребуются дальнейшие эксперименты.

Здоровые жиры Адекватный запас здоровых жиров, включая жирные омега-3 кислоты, помогает сбалансировать гормоны и улучшить уровень инсулина у женщин с СПКЯ. К таким полезным и правильным жирам относятся жирная рыба, авокадо, оливковое масло и несолёные орехи и семена.

Даже без приёма специальных добавок адекватное потребление здоровых жиров способно снизить инсулинорезистентность. В одном исследовании было установлено, что замена некоторых углеводов ненасыщенными жирами вызывает уменьшение инсулина в крови у девушек с ожирением и поликистозом яичников.


Причины потери веса


Чтобы избежать набора массы, рекомендуется заменять нездоровые жиры из обработанных или жареных продуктов здоровыми, а не добавлять лишние в свой рацион. Меньше углеводов Уменьшение потребления углеводов может улучшить гормональный фон и ускорить похудение у женщин с синдромом поликистоза яичников.





Одно из исследований показало, что умеренное сокращение потребления углеводов снижает концентрацию инсулина при СПКЯ.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий