• »
  • Рецепты
  • »
  • 8 способов сбросить 1,5 кг за неделю
  • 14.08.2018

8 способов сбросить 1,5 кг за неделю



Примерное дневное меню огуречной методики похудения выглядит так: Разрешено добавлять в меню вареные или тушеные овощи, а кролика заменять нежирной индейкой, уткой, курицей, рыбой или говядиной. Все, что нужно — придерживаться следующего варианта дневного рациона: Помните, что любая диета, которая сильно ограничивает калорийность и разнообразие рациона, может пагубно отразиться на вашем здоровье.

Поэтому важно проконсультироваться с лечащим врачом во избежание тяжелых последствий. Стоит отметить, что регулярное использование этого способа похудения рекомендовано ведущими диетологами мира.

Как сбросить 3 кг в неделю без диеты Похудение Скорее всего, каждый из нас, кто действительно мечтает похудеть, готов мучится и идти на жертвы ради желанных форм.

Главное — не проводить разгрузочные дни чаще 1—2 раз в неделю. Как уже указывалось выше, огурцы практически состоят только из одной воды, благодаря чему прекрасно очищают и омолаживают.

  • Apr 03,  · Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю!/5(91).
  • Как сбросить 3 кг в неделю без диеты Похудение Скорее всего, каждый из нас, кто действительно мечтает похудеть, готов мучится и идти на жертвы ради желанных форм.

Количество съеденных овощей за день не должно превышать полтора килограмма. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить.





Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота. Сантиметр тебе в руки Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног.


Содержание статьи


Это куда более точный инструмент, чем весы! Пора спать Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол — враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!


№1. Кефирная диета


Полегче с заправками В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук! Составьте план похода в магазин Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого — в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение.

Не будь к себе слишком строгой Ограничительные диеты — как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю — могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится.


Сбрасываем вес за неделю на 5 кг: лучшие диеты


О нет, это нам совсем ни к чему! Никаких перееданий после стрессов Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению! Перекусы в течение дня Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день.


Возможно, Вам будет интересно - Корень сельдерея для похудения

Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день! Отключайте телевизор Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону.

Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой! Начинайте день со здорового завтрака Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть.


Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно — с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Яблоко в день Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день — и вы уже на пути к похудению и здоровому организму!


Похудеть за неделю на 5 килограммов: диеты


Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению. Здоровый перекус Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время. Ешьте в маленькой компании Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, так как меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.





Установите парочку полезных приложений Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками.

К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче! Нет вредной пище Конечно, об этом не может быть и речи — это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.





А еще здесь самое главное слово — периодически, то есть, время от времени, а не через день. Возвращайся в струю после срыва Многие срываются с диеты все мы люди! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели — идеальной для себя фигуры!

Поделись Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане — поделись им с подругой!


Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту. Стань воином фитнеса на выходных Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий?

Например, семейная поездка на велосипедах, бег или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.



Не спешите с едой Мозгу требуется минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче: Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре.

Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Это важно

Nov 16,  · Существует много способов сбросить 1,5 кг за неделю, но далеко не каждый их них является разумным. Хотите похудеть в кратчайшие сроки? Тогда вы должны использовать только безопасные и не несущие угрозы для здоровья /5(8).


Забудьте о еде Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо.

Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше! Награждайте себя не едой Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса — в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.





Избавьтесь от вредной пищи и напитков Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание — это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2: Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания: Употреблять пищу нужно не менее раз в день небольшими порциями.





Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.





Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже ккал. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов. Утром можно есть больше углеводной пищи крупы, фрукты , вечером — белковой рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир.

Следует избегать жиров животного происхождения жирного мяса, рыбы , мучного, сладкого, жареного, консервированного.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий