• »
  • Рецепты
  • »
  • Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день
  • 11.08.2018

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день


Содержание


Правильное питание Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион. Основными двумя причинами этого являются: Мало кто может сходу прикинуть общую ценность и калорийность употребляемого продукта.





Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день. Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания. Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день.





Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в Ккал. В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности.

  • Что важно понять о калориях при похудении. Приступая к похудению, стоит понять две аксиомы про энергетическую ценность пищи.
  • Женский журнал - perecup-avto.ru, cпециально для женщин. Проведи время с пользой. Только полезные авторские статьи.

Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ. В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу.


Возможно, Вам будет интересно - Как сбросить 2 см в талии

Теперь узнаем, сколько нужно белка в день. Рекомендуемая норма — г белка в сутки, что равняется примерно Ккал.

Из нашей статьи Вы узнаете, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день для того, чтобы не набирать лишний вес, одновременно получая необходимое количество калорий.

Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости тяжелая работа, физические тренировки и т.





Следующим важным моментом является определение, сколько нужно жира в день. Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. Во-первых, это почти невозможно, так как все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров.





Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена замены жиров и клеточного строительства внутри организма жир участвует в построении мембран клеток.

Так вот, животного жира желательно употреблять не более 60 г в день, что в калориях равняется Ккал жир калорийнее белков и углеводов, так как 1 г жира содержит 9,3 Ккал.

Это важно

Диета Любимая не зря так называется. Ведь это любимая диета миллиона женщин! Благодаря этой диете всего за 7 дней можно похудеть на 10 кг, результат держится долго и хорошо очищается организм!


Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Если употреблять их в пищу отдельно от животных жиров, то они не будут перерабатываться в человеческий жир у растительных жиров совсем другой состав, нежели чем у животных.

Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет Ккал.





Последнее, что необходимо выяснить, это сколько нужно углеводов в день. Считается, что г углеводов в сутки будет достаточно.


Калорийность углеводов такая же, как и белков — 4,1 Ккал на 1 г. Итого получается Ккал. Углеводов организму необходимо всегда больше всего, так как они обеспечивают нас энергией.





Очень часто мы переедаем именно углеводов сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое. Но печень за раз вмещает только около г углеводов. Остальные граммы, съеденные за один прием пищи, превращаются в жир.

Даже если мы съедим за день норму в г углеводов, но за один прием пищи их будет больше г, то мы неизбежно наберем лишних граммов.





В связи с этим, очень важным остается момент грамотного распределения углеводов по приемам пищи в течение дня. Придерживаясь изложенного количества питательных веществ и калорийности суточного рациона а также, количества углеводов за один прием пищи можно достигнуть немалых успехов в борьбе с лишним весом. К сожалению, то, что уже набрано, необходимо сбрасывать путем снижения суточной калорийности питания.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий