• »
  • Рецепты
  • »
  • Схема упражнений с гантелями для мужчин и женщин
  • 12.08.2018

Схема упражнений с гантелями для мужчин и женщин



В сегодняшнем выпуске мы поговорим о том, как тренироваться на курсе приема анабол.

Изолирующие упражнения. Вам не удастся простимулировать мышцы груди большими весами с помощью упражнений наподобие разведения гантелей.

Дело в том что, тренинг это один из факторов успешного применения анаболиков. Если вы думаете, что используете стероиды — и можете легко тренироваться как многие ошибочно полагают , вы заблуждаетесь.

Сами по себе тренировки с употреблением анаболических стероидов мало чем отличаются от обычных тренировок по бодибилдингу без употребления стероидов , есть, конечно, ряд нюансов и особенностей, которые я сегодня вам озвучу, но сами тренировки тренировочные сплиты, то есть программы тренировок ни чем не отличаются. Практические схемы для всех индивидуальные каждый человек индивидуальный, у каждого своя генетика, тип телосложения, разный стаж тренировок и т. Мое мнение состоит в том что, если вы уж решились на прием анаболических стероидов то у вас уже должны быть какой-то стаж какие-то навыки в идеале вы должны полностью понимать что такое бодибилдинг как тренироваться, как питаться и т.

Сплит программы тренировок Я считаю эти сплиты программы тренировок оптимальными они предназначены для натуралов, то есть людей которые не употребляют стероиды.


Преимущества снарядов


В этом сплите используется стандартные принципы то, что нам и требуется: Сплит составлены таким образом, что бы ни возникало конфликта восстановительных процессов, в общем, там все грамотно. Теперь по поводу ряд нюансов и особенностей, про которые я буду сегодня рассказывать в плане тренировок на курсе.


Возможно, Вам будет интересно - Как убрать впадины на бедрах по бокам

Когда вы начинаете принимать анаболические стероиды, ваши процессы восстановления значительно увеличиваются, поэтому первой рекомендацией будет: За счёт того что вы принимаете стероиды это возможно, поэтому вы можете та не то что можете вы должны тренироваться больше, дабы получить больший результат от вашего курса.

Как реализовать это на практике?

  • В этой статье приведена Воркаут программа тренировок на массу и силу без отягощений. С ней вы наберете мышечную массу и станете сильнее.
  • Хорошо, что иметь при себе на тренировках и для чего мы уже обсудили. Теперь представляю вам составлений тренировочный комплекс, по дням и неделям.

На практике это выглядит как-то так: Теперь подсчитываем сумаррный общий калораж вашей тренировки мышц груди, для этого воспользуйтесь формулой: Все мы подсчитали суммарное кол-во как бы повторений за вашу тренировку. Это ещё до курса до того как вы начали принимать анаболики.


Главные принципы в тренировках


Это я к тому, что нельзя на первой же недели курса на примере тренировки с груди, где было 3 упражнения с общим количеством повторений за тренировку — 90 сразу добавить ещё 2-а упражнения по 3 подхода к нему, где получиться аж то есть 5х3х Это будем слишком много!!! Нужно добавлять постепенно, не торопясь, ниже я предлагаю такой вариант: Бренч уоррен 1 неделя: До курса у вас было 90 количество повторов за тренировку, а на курса стало аж Ваш обьем нагрузки ваша работоспособность увеличилась, это хорошо.





Где-то на неделях курса по самочувствию: Опять же таки видите картину? До курса было 90 повторов, на первых неделях курса у вас повторов, на неделях у вас уже повторов. Но можно ещё увеличивать, идем дальше. Можно побороться за повторения в подходах. Опять же видите эту картину?


Для мышц ног


Наверно я уже надоел с этой картиной, но все же. Было 90 до курса , стало под конец курса. Вы видите картину ахах, извиняюсь вы понимаете суть того как работают стероиды? С их помощью вы тренируетесь ГОРАЗДО интенсивно чем раньше, до курса об этом свидетельствует общий калораж было 90 , стало , и это не считая рабочих весов , ваша интенсивность увеличилась раза в 3 как минимум. Без стероидов вы бы наверняка получили перетренированность, но благодаря анаболикам это не происходит, ибо они ускоряют ваши восстановительные возможности.

Следующий важный момент в плане того про что мы говорили выше, то есть увеличения вашей работоспособности должно происходить в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это топтание на одном и том же месте, как баран.





Прогресса в таком случае отсутствует. Но как спросите вы, — это возможно? Увеличить интенсивность тренинга аж в 3 раза но не увеличивать время самой тренировки?





Не нужно путать пауэрлифтинг, с бодибилдингом. А культуристы тренируют силовую работоспособность они работают со средними весами, в большом количестве подходов и повторений, с минимальным отдыхом, т.


Сообщить об опечатке


Вот тут чуть сложнее. Дело в том что, после окончания курса после того как вы прекратили использовать анаболические стероиды у вас сниженный уровень восстановления, и наоборот повышенный уровень гормона кортизола тот который разрушает мышцы.

В принципе это логично. Наш организм чудовищно умная штука.

Это важно

Тяга снарядов к подбородку. Третье упражнение выполняется стоя на полу, ноги вместе, колени слегка согнуты.


Дело в том что, когда употребляется какое-то количество любое анаболических гормонов то наше тело организм просто напросто начинает корректировать пропорцию увеличивая количество гормона кортизола. Именно поэтому когда атлет находится на курсе ему вообще пофиг на тот кортизол, ибо у него количество анаболических гормонов очень большое и оно полностью перекрывает действие кортизола перекрывает катаболизм.


Какие мышцы можно натренировать с помощью отжиманий?


Вот тут-то начинается самое интересное. Как мы выяснили на курсе нам пофиг, а вот после курса нам нифига не пофиг хотя кому как, ну лично тем, кто хочет чего-то добиться и сохранить набранный вес, не пофиг.





Дело вот в чем, когда атлет перестает употреблять стероиды, его пропорция гормонов становиться ещё хуже, чем у простого парня, который не употребляет стероиды, то есть хуже, чем у натурала.

А стресс ещё больше увеличивает выброс гормона кортизола.


Я хочу сказать что если вы что-то не поменяете в своих тренировках, а так и оставите 5-ти дневной сплит, общий калораж повторов то что мы считали в общем вы тупо все сольете все то что набрали, потеряете. Нужно сокращать количество тренировок в неделю до Только тяжелые базовые упражнения никаких изолирующих, вообще. Время тренировки в принципе такая же, но лучше мин.

Сокращаем количество упражнений и подходов до минимума упражнения по подхода Пытаемся сохранить силовые показатели которые мы достигли на курсе Пояснения к вышесказанному: Первое и оно же самое главное, вам нужно сократить количество тренировок в неделю. До этого вы тренировались 5-ть дней в неделю, теперь нужно тренироваться 3-ти, а в некоторых случаях и 2-а раза в неделю это уже по самочувствию самого атлета.

Второе, что вам нужно сделать, это убрать любые изолирующие упражнения. Оставить только тяжелые базовые упражнения. Ну и последнее сокращаем количество подходов и повторений как можно ниже минимум это порядка упражнения на мышечную группу, и рабочих подхода в упражнении. Ваш тренировочный сплит должен выглядеть приблизительно так рекомендую: Понедельник Приседания со штангой на плечах 3х Жим ногами 3х

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий