• »
  • Рецепты
  • »
  • Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день
  • 13.08.2018

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день



Правильное питание Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион.





Основными двумя причинами этого являются: Мало кто может сходу прикинуть общую ценность и калорийность употребляемого продукта. Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день.

Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания. Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день.


Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день.


Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в Ккал. В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности.





Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ. В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу.

  • Из нашей статьи Вы узнаете, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день для того, чтобы не набирать лишний вес, одновременно получая необходимое количество калорий.

Теперь узнаем, сколько нужно белка в день. Рекомендуемая норма — г белка в сутки, что равняется примерно Ккал.





Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости тяжелая работа, физические тренировки и т. Следующим важным моментом является определение, сколько нужно жира в день.

Из нашей статьи Вы узнаете, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день для того, чтобы не набирать лишний вес, одновременно получая необходимое количество калорий.

Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. Во-первых, это почти невозможно, так как все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров.


Теперь узнаем, сколько нужно белка в день.


Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена замены жиров и клеточного строительства внутри организма жир участвует в построении мембран клеток.

Так вот, животного жира желательно употреблять не более 60 г в день, что в калориях равняется Ккал жир калорийнее белков и углеводов, так как 1 г жира содержит 9,3 Ккал.

Это важно

АЮРВЕДА Основы. Добро пожаловать в блог консультанта по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведическими принципами.


Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Если употреблять их в пищу отдельно от животных жиров, то они не будут перерабатываться в человеческий жир у растительных жиров совсем другой состав, нежели чем у животных.


Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет Ккал.





Последнее, что необходимо выяснить, это сколько нужно углеводов в день. Считается, что г углеводов в сутки будет достаточно. Калорийность углеводов такая же, как и белков — 4,1 Ккал на 1 г.





Итого получается Ккал. Углеводов организму необходимо всегда больше всего, так как они обеспечивают нас энергией.



Очень часто мы переедаем именно углеводов сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое. Но печень за раз вмещает только около г углеводов.





Остальные граммы, съеденные за один прием пищи, превращаются в жир. Даже если мы съедим за день норму в г углеводов, но за один прием пищи их будет больше г, то мы неизбежно наберем лишних граммов. В связи с этим, очень важным остается момент грамотного распределения углеводов по приемам пищи в течение дня.





Придерживаясь изложенного количества питательных веществ и калорийности суточного рациона а также, количества углеводов за один прием пищи можно достигнуть немалых успехов в борьбе с лишним весом.

К сожалению, то, что уже набрано, необходимо сбрасывать путем снижения суточной калорийности питания.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий