• »
  • Статьи
  • »
  • Как сбросить лишний вес при беременности без вреда для здоровья
  • 12.08.2018

Как сбросить лишний вес при беременности без вреда для здоровья



Тут очень многое зависит от того, что вы понимаете под сбрасыванием веса. Если вы уверенны, что лучший способ избавиться от лишних килограммов — это строгие диеты, то сразу забудьте об этом. Любое голодание, жесткое ограничение в продуктах и монодиеты крайне вредны для беременной женщины, и, тем более, для её ребенка. Если исключать из своего рациона какие-то продукты, то малыш недополучит каких-то важных веществ, витаминов или микроэлементов.

Куда более правильным будет предпочесть здоровое, сбалансированное питание, без строгих запретов и голоданий. Как сбросить лишний вес при беременности? Сбалансированное питание — это путь к стройности не только во время беременности, но и в обычной жизни. Более того, оно будет способствовать общему оздоровлению организма.


Рациональное питание будущих мам


Как сбросить вес во время беременности? Это довольно сложный вопрос.

Это важно

Как сбросить вес во время беременности? Это довольно сложный вопрос. Многие уверены, что раз отеки и увеличение массы в частности происходят из-за задержки воды, то достаточно просто снизить ее потребление.


Многие уверены, что раз отеки и увеличение массы в частности происходят из-за задержки воды, то достаточно просто снизить ее потребление. Однако как раз этого врачи делать не рекомендуют. Куда разумнее ограничить, а еще лучше полностью отказаться от употребления солений и копченых продуктов.

Соль способствует задержке воды в организме. Не лишне исключить из рациона и сладости, а также выпечку.


Сбросить вес


Эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь в виде глюкозы, а затем также быстро откладываются в жировой прослойке. А вот сложные углеводы должны присутствовать в ежедневном меню. Более того, они должны занимать большую его часть.


Источником сложных углеводов могут служить овощи, фрукты, каши. Кроме того, что в них много углеводов, они содержат еще и клетчатку, которая работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков и нормализуя работу.


Возможно, Вам будет интересно - Шпинатные макароны для похудения

Это позволяет решить проблему запоров, с которой беременные встречаются не реже, чем с лишним весом. Не менее важно следить за тем, чтобы в ежедневном меню женщины присутствовал белок, в том числе и животный.





То есть нельзя отказываться от рыбы и мяса. Другое дело, что выбирать необходимо нежирные сорта, в том числе мясо птицы, говядину, кролика. Нужно перестроить рацион так, чтобы все высококалорийное съедать в первую половину дня, а на ужин и обед употреблять овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу, кисломолочные продукты.

Поверьте, что питаясь подобным образом, никогда не случится излишней прибавки в массе тела у беременной.





Если же она растет свыше нормы, то скрывать это от врача — безответственно, так как за этим могут скрываться серьезные проблемы. Как скинуть вес при беременности с помощью ограничения питания, если все-таки наблюдаются излишние показатели?

Голодать нельзя и ни одна здравомыслящая женщина подобное и не сделает. Помогают разгрузочные дни, их назначают врачи, но будущие мамочки их отвергают, так как боятся, что их детки будут голодать. Ничего страшного не произойдет, если для разгрузки будут подобраны хорошие продукты — кефир, яблоки, куриное филе, творог, а не будет употребляться одна лишь минеральная вода или излюбленный всеми молокочай.

Физические упражнения при беременности Беременность — не болезнь, поэтому все 9 месяцев лежать в подушках абсолютно не нужно. Делать это можно только в том случае, когда нет угрозы выкидыша.

Простые физические упражнения при беременности не только помогут поддержать фигуру в форме, но и предотвратят появление растяжек , возникновение варикоза, артроза, проблем с дыханием и повышенным давлением, а также снимут напряжение со спины, на которую идет сейчас сверхнагрузка.

Занимаясь спортом во время беременности, нельзя переутомляться. Противопоказано сильное увеличение пульса, поэтому обязательно контролируйте его! Если до беременности у вас не было активных физических нагрузок, то сейчас резко начинать нельзя.

Во-первых, после еды — никогда не ложитесь, как бы вы сильно не хотели. Во-вторых, вам скинуть лишний вес поможет ходьба с переменным темпом: Ежедневные такие прогулки обязательно дадут результат.

Беременность и изменение веса. Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться и обрастать жирком.

Тренировка не должна длиться больше 20 минут, а пульс не должен быть свыше ударов в минуту. Ксения, 24 года набрала 12,5 кг: Это второй ребенок, так что я уже знала, чем могут обернуться котлеты и плюшки, съеденные якобы для блага малыша.

Но, во-первых, даже не объедаясь во время беременности, очень легко набрать лишнего; во-вторых, независимо от причин проблему необходимо решать. Как похудеть во время беременности — вопрос очень деликатный. Вынашивающая беременность женщина ни в коем случае не должна голодать или не доедать. Поступление питательных веществ сейчас крайне необходимо и для нее, и для будущего малыша. Это должен быть сбалансированный и достаточно разнообразный рацион. Его основу должны составлять сложные углеводы и цельные злаки крупы из нешлифованного зерна, несладкие хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы.

Ежедневно в меню будущей мамы включается нежирный белок: Овощи и фрукты выбирайте с высоким содержанием клетчатки и низким гликемический индексом, то есть некрахмалистые. Картофель, фасоль и прочие бобовые следует ограничивать. Жиры также очень важны, но в лимитированном количестве.


Как можно скинуть вес при беременности?


Это должны быть орехи, сыр, сметана, растительные масла без термической обработки. Сливочное масло допустимо в небольших количествах.





Жареные блюда из рациона нужно исключить, а если проблем с лишним весом нет, то просто уменьшить их количество. Также при тучности следует отказаться от изделий из белой муки и содержащих сахар продуктов и напитков, консервов, маринадов, солений, копченостей, фаст-фуда, полуфабрикатов и прочей готовой пищи.


Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?


Соленые лакомства не рекомендованы беременным в принципе: А вот воду непременно нужно пить — простую очищенную, в достаточном количестве. Немного подкорректировав свои пищевые пристрастия, уже можно начать немного худеть, даже не ограничивая калорийность рациона.

  • Как можно скинуть вес при Вынашивающая беременность женщина ни в коем случае не.
  • Как сбросить вес после родов; похудеть!!!! Разгрузочные дни во время беременности; Похудение во время беременности; Что можно во время беременности; Беременность и лишний вес.

Но если речь идет об избыточном весе во время беременности, то количество становится не менее важным, чем качество. Как похудеть при беременности без вреда? Об избытке массы тела во время беременности следует беспокоиться, если на сроке, начиная с 16 недель, прибавка превышает 1 килограмм в неделю. В первую очередь следует исключить задержку жидкости в организме и при необходимости начать принимать мочегонные средства — это решает только врач.





Какой бы значительной ни была прибавка, садиться на диету при беременности ни в коем случае нельзя, если только ее Вам не порекомендовал врач. Это главным образом навредит развивающемуся плоду: Если образуется нехватка питания, то ребенок попросту не сможет нормально развиваться. Относительно разгрузочных дней для беременных, то они могут применяться, но Вы должны знать, что не все врачи одобряют такую практику. А потому прежде, чем выбрать для себя какой-то вариант разгрузки а их существует большое множество и воплотить его в жизнь, непременно обсудите все детали с ведущим беременность гинекологом.

Если избыток веса небольшой или Вы не уверенны в том, что разгрузка для похудения не принесет Вам и малышу никакого вреда, то придерживайтесь рекомендаций, которые непременно помогут избавиться от лишнего и улучшить состояние здоровья: Исключите из рациона все те вредные продукты, о которых мы уже говорили выше. Перерыв между приемами пищи должен составлять в среднем ,5 часа, но не более 4 часов.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий