• »
  • Статьи
  • »
  • Как набрать вес за неделю - 10 советов
  • 12.08.2018

Как набрать вес за неделю - 10 советов



Здравствуйте, Сергей! Вот я как раз худенькая и хочу набрать вес за счет мышц. (РОСТ , ВЕС 51).

Как накачать грудь дома Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится.





Так что, начинайте правильно питаться. Правильное питание для роста ваших мышц Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 — 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу.


Интересно как накачать спину дома? Все о правильной тренировке спины в домашних условиях. Здесь мы собрали для вас лучшие упражнения с гантелями для женщин и для мужчин.


Возможно, Вам будет интересно - Зарядка для похудения живота и боков под музыку

А поэтому адресу http: Отжимания на книгах Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже.


Программа на массу для девушек


Для отжиманий нам понадобятся 8 книг листов, так по Ставим их на расстоянии 60 — 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 — 8 секунд.

  • Здравствуйте, Сергей! Вот я как раз худенькая и хочу набрать вес за счет мышц. (РОСТ , ВЕС 51).
  • мне 15 лет а я худая как доска,я ни чем не болею,скажите как мне набрать вес и самое главное быстро?

Делайте 4 подхода по 15 повторений. Молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно и употреблять цельное молоко.





Как набрать вес - питайтесь нужными продуктами. Включите медленные углеводы в вашу диету для набора веса. Хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, а также коричневый рис здоровее аналогов из очищенного зерна. Увеличение количества ненасыщенных жиров в вашем рационе питания, поможет худым людям быстрее набрать вес.





Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле. Выясните, сколько калорий в неделю нужно, чтобы поддерживать свой вес, и употребляйте на калорий больше, чем нужно для поддержания массы. Это можно сделать простым увеличением размеров порций во время еды, если употреблять на обед и ужин примерно на калорий больше.


Чтобы набрать массу добавляйте дополнительные продукты питания, содержащие полезные жиры в каждый прием пищи, так как они имеют более высокую плотность калорий, чем белки или углеводы. Посыпайте грецкими орехами порцию мюсли плюс калорий , добавьте четверть авокадо на ваш бутерброд плюс 70 калорий и полейте ваши спагетти 2 ложками оливкового масла.





Чтобы мышечная масса росла, нужно в обязательном порядке иметь избыток калорий в организме, хотя бы не очень значительный в первое время. Наш организм так устроен, что набрать вес он может при избытке калорий, а когда их недостаточно, то он сжигает жиры.


Тренировки для набора веса девушкам дома


А при неправильном питании и режиме дня разрушает мышечную массу. Дело в том, что при недостатке белка в организме, даже при повышенной калорийности пищи, вес особо расти не будет.





Хуже того может появляться жировая прослойка, но мышечная масса может ни на грамм не увеличится. Белки же будут служить строительным материалом.





Как набрать вес, когда его просто не с чего набирать. Старайтесь потреблять белок как можно в больших количества и из разных видов продуктов.

Не так то просто съесть много белка.


Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться


Постоянно прогрессируйте в тренировочных нагрузках. Всем известно, что мышцы растут от тяжелых физических нагрузок.

Это важно

Тонкости набора веса для девушек в домашних условиях. Как заниматься и как питаться для быстрого набора мышечной массы, а не жировой. Физические упражнения и грамотная диета помогут.


То есть в ответ на увеличение нагрузки на мышцы, организм отвечает увеличением мышечной массы теле, а следовательно так и можно набрать вес. Если не будет постоянной прогрессии нагрузок, то есть если не будут расти тренировочные веса, у ваших мышц не будет причины увеличиваться в размерах.


Качаем верх грудных мышц


Чтобы набрать вес и увеличить мышцы нужны постоянные прогрессии нагрузок на тренировках. Часто бывает, что для набора веса вы проводите недостаточно интенсивные тренировки. То есть вы недостаточно сильно стимулируете ваши мышцы к росту и увеличению массы.





Мышцам нужно давать такую нагрузку, которая будет заставлять их приспосабливаться. И чем тяжелее будет ваш каждый подход, тем мышцы будут получать мощнее стимул к росту.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий